Terhességi hányingerről őszíntén

„Halványan, de pozitív. Nagyon feldobott, és lelkes vagyok... gondolom, az első hányingerig!”

Így adtam tudtára egyik barátnőmnek sms-ben a hírt, hogy az aznap vele megvásárolt terhességi tesztem két kék csíkot produkált.

Ismét babát vártunk. Feldobott voltam, lelkes, izgatott, reményteljes. Ez a második terhességem volt, és nem mondhatom, hogy az első terhességem olyan iszonyatosan nehéz lett volna, a hányinger, és időnkénti hányások azért mégis hagytak bennem némi negatív emléket. Mindig csodálkozva néztem és hallgattam azokat a kismamákat, akik legyintetve közölték: hát persze, van hányingerem, meg néha hányok, de semmi komoly. Azt már remélni sem mertem, hogy nekem olyan terhességem is lehet, amikor nincsen hányinger.

Nekem a 6-7. hét fordulóján menetrendszerűen beköszöntött az esti (és nem reggeli) hányinger, ami aztán napról napra egyre korábban jelentkezett, míg végül egész naposba csapott át. Benedekkel a pocakomban még dolgoztam. Tanárként 1-1 óra megtartása néha igazán komoly kihívást jelentett. Soha nem tudtam, hogy ha szünetben eszem pár falatot, az vajon az óra végéig bennem marad-e. Hogy a pszichés gát miatt, vagy amúgy is, de nem történt baleset munka közben sohasem, de olyan kellemetlen szituáció előfordult azért, hogy a trolibuszról éppen hogy leszálltam, és máris távozott belőlem a reggeli az utca közepére a reggeli csúcsforgalomban. Mit ne mondjak, utána azért pár napig elég nehezen szálltam fel bármilyen járműre.

Szóval én akármilyen boldog voltam, a terhesség gondolatától és tudatától szörnyű gyarló módon azért még szenvedtem. Rossz volt az egész napos hányinger, és a szűnni nem akaró állapot. Ittam gyömbért, gyömbérteát, szedtem a B6 vitamint, próbáltam homeopatás bogyókat szopogatni, ettem reggel ágyba fekve kekszet (amit alig bírtam amúgy lenyelni, mert reggel folyton öklendeztem), ettem a sajtos tésztát, a nyers répát és almát. Nem volt semmitől sem jobb, se nem rosszabb. Csak reménykedni tudtam, hogy az első harmad végére megszűnik. Ha nem, majd ha megmozdul a baba, ha akkor sem, akkor meg majd szülés után.

De azért lássuk be, a 7. héten ez elég sovány vigasz. Benedekkel azért szerencsém volt. Első babaként tudta, nem terhelhet annyira meg. A 13. hétre elmúlt a hányinger, és néhány későbbi rosszullétet eltekintve ez a típusú probléma megszűnt. (Volt helyette sajnos más, de az nem a terhességem számlájára írandó.)

Villővel a hasamban azonban nem akart szűnni ez a hányinger. A régiek népi bölcsességeit hallgatva ekkor kezdtem reménykedni, hogy kislány van a hasamban. Na nem mintha ez tényleg szabályszerű lenne, hogy ha más a terhesség, más a gyerekek neme, de most speciel ez volt a helyzet. Szóval én reggel a wc-t látogattam meg először. Aztán valahogyan megreggeliztem, és leheveredtem a kanapéra, mert fekve kicsit jobb volt. Benedek meg szépen rászokott a mesékre, mert ennél többet nem tudtam nyújtani, pedig a terhességem elején még nagyon aktív életet éltünk, minden nap mentünk valahova.

A 8. héttől már csak akkor indultunk el, ha nagyon muszáj volt, akkor is zacskóval a táskámban. (Pedig idegen helyen nem nagyon volt rá szükség, de fő a biztonság.) Ismét megpróbáltam mindent. A nyers zöldségek gyümölcsök azonnal távoztak belőlem, egyedül a tésztaféléknek és a Nutellának volt esélye bent maradni. Máig sem tudom, miből is nőtt meg kislányom 4 kilósra, mert vitamint és tápanyagot nem nagyon bírtam magamba tuszkolni. De megnőtt, és egészségesen született annak ellenére, hogy az ebédet mindig egy pohár kólával fejeztem be, hogy ha egy mód van rá, bennem is maradjon.

Férjem nagyon együtt érző volt, igyekezett a finom falatokat inkább haza hozni, hogy élvezettel megehessem, aztán távozhasson, ha mégis úgy kívánja szervezetem. Esténként elpakolt, elmosogatott utánam a konyhában, és persze szó sem volt róla, hogy én főzzek.

A 13. hét környékén most is elmúlt az émelygés, de az étel bármikor tudott továbbra is távozni belőlem, egészen a szülésig. Annyi könnyebbségem lett, hogy az állandó rossz közérzet legalább megszűnt, aktívabban tudtunk járni Benével sétálni, játszani az udvarra, és a nyaralásaink is zavartalanabbul zajlottak.

Bevallom őszintén, én nem tudtam mosolyogva, és büszkén vállalni, hogy hányingertől szenvedek. Mert szenvedtem tőle. Ha valakinek már volt csúnya calici vírusos betegsége, akkor az sejtheti, hogy ez milyen. Olyan. Vannak jobb napok, és vannak majdnem teljesen jó napok is, és vannak ágyban fekvős napok. És ami a legrosszabb, hogy nem feltétlenül 2-3 napig tart az egész, hanem hetekig, van, akinél hónapokig.

Csodálatosan tud vegyülni a hányinger a gyomorégéssel, a gyomorfájással is, vagy mire elmúlik az émelygés, beköszönt a gyomorégés. Mint mindenhol, itt is vannak fokozatok. Én nem kerültem kórházba, nem fenyegetett kiszáradás, és azért a rossz közérzet is csak hetekig tartott. És ami a legfontosabb, ha visszagondolok a terhességeimre, tudok felidézni nagyon sok, örömteli élményt, ami tényleg a várakozásról, a babavárásról, az áldott állapotról szólt. De benne volt ez is, és amikor annak idején igyekeztem minél több praktikát megtudni, hogyan enyhíthetem a rosszullétemet, nehéz szívvel olvastam azokat a tanácsnak éppen nem mondható mondatokat, hogy „csak pár hét, egy kis rosszullét, szinte mindenkinek van.”

Úgy éreztem, nagyon béna lehetek, ha én nem tudom ezt mosolyogva viselni. Nagyon kevesen mertek őszintén beszélni arról, hogy tud olyan rossz lenni a terhességi hányinger, amivel otthon maradnak betegállományban, vagy nem tudják ellátni a nagyobb testvért, vagy éppen néha sírógörcsöt kapnak, hogy mikor lesz már vége. De aztán visszagondolva soha senki nem mondta, hogy bárcsak ne is vállaltuk volna ezt a babát. Mert az emberi agy olyan csodás, hogy a rossz emlékeket képes elfeledni. Ezt is. És csak annyi marad belőle, amit most itt leírtam.

Bár nincsenek tuti tippek, és sokan másra esküsznek, itt vannak a leggyakoribb praktikák, amiket próbáltam:

1. A reggeli hányinger ellen jó még az ágyban fekve elrágni egy háztartási kekszet. (Ez persze az engem ágyból kirángató Benedekkel kivitelezhetetlen volt, és nem is esett nekem jól. Már csak azért sem, mert sokszor nem reggel jött a hányinger, hanem napközben, délután.)
2. A gyömbér teája, vagy üdítője enyhíti a hányingert, émelygést. Nagyobb dózisban a B6 vitamin is csillapítja a hányingert. Ez nálam is bevált, bár meg nem szűnt, tartós szedésével azért kicsit ritkultak a hányások, és enyhült az émelygés is.
3. Ha nagyon émelyegtem, megpróbáltam sokat hanyatt feküdni, lassan mozogni, nem hajolgatni, és amikor csak lehet, aludni, mert attól enyhült az émelygésem.
4.  Amit csak lehet, és nem esik jól, hagyj másra. Ha tényleg rosszul vagy, nem érdemes hősködni. Ha jobban leszel, úgyis örömmel fogsz bele majd bármilyen tevékenységbe, csak végre csinálhass valamit. De addig is tudd, hogy most is csinálsz valamit, babát növesztesz a hasadban!
5. Lehet, hogy egészségtelen, de nekem segített a hideg kóla is. Savtartalma segítette az emésztést, és a hányingert is csillapította.
6. Egy időre kihagytam a reggeli tejeskávét, mert azzal nem tudtam megbirkózni.
7. És a legfontosabb, hogy ne hagyd magad az olyan mondatoknak: „Á, én nem értem rá rosszul lenni!” Vannak tényleg olyan szerencsések, akiket elkerül a terhességi émelygés, de ez nem dicsőség és érdem kérdése!

Vártuk, itt van, de miért nem vagyok felhőtlenül boldog?

Már legalább 10 éve készültem arra, hogy anya legyek.

Nagyon vártam. Végre eljött az idő, elhatároztuk, hogy utat engedünk, jöjjön, ha jönni akar. És ő jönni akart. Nagyon boldog voltam. A föld fölött jártam. Már az első napon világgá kürtöltem volna.

 

De történt valami. Nem tudom mi. Talán a hormonok. Minden nap rossz kedvem volt, sírógörcseim voltak, hirtelen törtek rám. Nem tudtam miért sírok. A világ összes bajáért. Ezzel még jobban belelovalltam magam, és bűntudatom volt, amiért lehangolt vagyok, pedig örülnöm kellene. Hány nő szeretne a helyemben lenni, akinek nem lehet gyereke.

 

Csak hánytam, aludtam és sírtam. Nem volt erőm felkelni sem, és nem volt kedvem semmihez. Annyit aludtam, mint még talán soha. Nem értettem mi lehet velem? Miért nem tudok örülni? Szegény férjem nem értett semmit az egészből. Egyszer zokogtam, utána jó kedvem volt. Kérdezte mi bajom, de nem tudtam elmondani.

A 17. héten egy csapásra elmúlt a menetrend szerinti hányás, és a rosszkedv is. Végre megtörtént, megmozdult a kis csoda odabent. Minden más lett. Nem csak tudtam, hanem éreztem is, hogy van valaki odabent, és újra nagyon boldog voltam. Már tudtam beszélni hozzá, mert megszemélyesedett előttem azzal, hogy éreztem. Egész nap erre figyeltem, nehogy elszalasszam akár egy mozdulatát is. Ha sokáig nem mozdult, aggódtam, de mindig megnyugtatott.

Nem volt több sírás, de a bűntudat megmaradt. Csak reméltem, hogy nem bennem van a hiba, hogy nem tehetek róla, hogy nem volt az egész 9 hónap felhőtlenül boldog, és talán nem vagyok ezzel az érzéssel egyedül. Mások tapasztalata, a védőnő és sok klinikai kutatásról, orvosok véleményéről olvasott cikk megnyugtatott, hogy „normális” jelenség a terhesség elején a levertség, lehangoltság. A hormonok művelik velünk ezt, nem tehetünk róla, de igazán megérteni csak az tudja, aki átélte.

Zakariás-Pipis Edit

Kismama torna - nem csak fizikai felkészülés a szülésre

 A második szülésemre a HM- Állami Egészségügyi Központban került sor, és a császármetszést követő délelőtt legnagyobb meglepetésemre egy gyógytornász keresett fel, hogy megmutasson néhány gyakorlatot, melyek megkönnyítik a mozgásomat, valamint válaszoljon felmerült kérdéseimre.Most én kerestem meg Forgács Katalin Kingát és kolléganőjét, Keresztes Ágit, hogy meséljenek munkájukról. A gyógytornászok ugyanis fontos szerepet tölthetnek be a szülésre való felkészítésben egy jól megtervezett, és a várandós testnek megfelelő mozgássorral, valamint számos információval testünkről, és lelkünkről.

Forgács Katalin Kinga, akivel én is találkoztam a gyermekágyas osztályon 12 éve dolgozik gyógytornászként. A MÁV kórházban (pár éve több kórház összevonásával már HM- Állami egészségügyi Központ a neve) kezdte, és az első pillanattól megkapta a kismamatorna vezetését is, majd később, kb. 10 évvel ezelőtt a kismamák kérésére beindította a baba-mamatorna foglalkozást is. Ezt a tornát vette át később Keresztes Ági, és kiegészítette a babák játékos fejlesztő gyakorlataival is. A gyermekágyas és a nőgyógyászati osztályra kb.7- 8 éve járnak, és nyújtanak segítséget.

 

Mikortól és kiknek ajánljátok a terhestornát?

 

"célunk a terhesség könnyebb kiviselése"
 

Tornán csak egészséges terhes vehet részt, a nőgyógyász orvos jóváhagyásával, legkorábban a 12. héttől. Személy szerint a 16.-20. hét között mindenképp javaslom elkezdeni, mivel ha innentől kezdve rendszeresen jár a kismama, akkor fokozatosan tudjuk őt hozzá szoktatni a növekedő megterheléshez, ami természetes vele járója a várandóságnak, az élettani változások következménye.

A részvétel előtt felmérünk mindenkit, hogy milyen mozgásszervi problémája van és milyen az edzettségi szintje. A gyakorlatok szintje nem haladhatja meg a terhesség előtt végzett gyakorlatok szintjét. A mozgássor összeállításával célunk a terhesség könnyebb kiviselése, megelőzve a terhesség alatt létre jövő hormonális és szervi változások negatív következményeit. Így lényegében pszicho-fizikális felkészítés a várandóságra, a szülésre és az anyaságra.

A vajúdás és a szülés hosszadalmas kimerítő folyamat, de ha már a terhesség alatt kialakítjuk a megfelelő erőnléti állapotot, könnyebb, gyorsabb lefolyású lehet. Ezt aerob gyakorlatokkal érhetjük el melyek, nem csökkentik az agyhoz és a szívhez jutó vér mennyiséget, csak átirányítják a vért a belső szervek felől a dolgozó izmok felé. Fontos, hogy enyhe gyakorlatokat alkalmazzunk sok légző gyakorlattal.
 

Tanítotok gáttornát is?

A gátizmok kontrollált működésének a megtanulása lényeges, mivel a méh meg növekedett súlyát a has és medencefenék izmok tartják, így ha ezek nem megfelelő erősségűek, megnyúlnak a terhelés hatására (akár 2, 5 cm-rel is). Ezen izomcsoportnak a szülésben is jelentős szerepük van, ahol megnyúlva-kitágulva engedik át a magzatot a szülőcsatornán. Medence fenék izmok megfeszítésének és ellazításának tudatosítása, izom kontroll begyakorlása a cél a kismamaság alatt, nem edzzük csak karban tartjuk ezen izmokat,  és a gyakorlatok sorrendje előre mutat a szülés utánra, ahol majd az izmok erősítése lesz a cél.

A szülés alatt használható két légzőgyakorlatot is megtanítjuk a kismamáknak, melyek nemcsak őket segítik majdan a szülési fájások könnyebb elviselésében, de a baba számára is jobb oxigén ellátást biztosítanak!
 

Felkészítitek valamilyen módon a szülésre is a kismamákat? Miben tudtok még segíteni a fitten tartáson kívül a kismamáknak?

 

"hogy megismerjék a saját testüket és a terhesség alatti változásokat"
 

A kismamákat felvilágosítjuk a terhesség alatti változásokról, a szülésről, és a kórházban működő felkészítő programról. Ezek az információk segítik őket abban, hogy megismerjék a saját testüket és a terhesség alatti változásokat. Megismerhetik a szülés fázisait, azért hogy az esetleges félelmeiket eloszlassuk, így tudatosan készülhessenek gyermekük megszületésére. A relaxációs képesség kialakítása szintén fontos feladatunk, melyre a foglalkozás levezetéseként kerül sor.

Az aggódás, a félelem, amely bizonyos értelemben minden kismamánál jelentkezik, mint pszichés hatás kivetül a vázizmokra, s azok feszességét, néha fájdalmát idézhetik elő. Ezért is fontos, hogy minden kismama elsajátítsa a relaxációt. Sokszor a relax végeztével kerülnek elő a kérdések amik foglalkoztatják őket.
 

A kismama tornán kívül baba-mama tornát is vezettek, mondhatjuk, hogy baráti társaságok is kialakulnak a tornák során?

A baba-mama tornát is a hozzám járó kismamák hívták életre így azt kell mondja igen szoktak baráti társaságok kialakulni nálunk, amik szülés után is összejárnak.

Tervezhető-e a szülés?

Nováky Rita szülésznő véleménye a szülési tervről

Gyakran találkozom olyan kismamákkal, akik szülési tervvel érkeznek. Benne foglaltatnak a kismama igényei, elvárásai. Magával szemben, a szülésével szemben, az orvosával szemben, a szülésznőjével szemben. Egyszóval az egész folyamatot az ellenőrzése alatt szeretné tudni. Szigorú terv szerint.

 

Meg kell mondjam, nemigen szeretem a szülési tervet. Értem én, hogy a benne szereplő elvárásokat meg kell fogalmazza: nem szeretnék beöntést, nem szeretnék borotválást. Nem szeretnék oxytocinos infúziót, fájáserősítést, kézzel méhszájtágítást…és sorolhatnám, egészen a szoptatásig és a kórházi tartózkodás minden mozzanatáig.

 

Értem én, hogy jó volna háborítatlanul szülni, úgy ahogyan én szeretném. De valami miatt hiányérzetem támad ilyenkor. A papírra vetéssel elmúlik a spontaneitása, a megengedő attitűdje saját maga iránt. Úgy érzem, nem fogadja el a folyamatot sem, amiről nem tudja még, hogy milyen lesz, még azt sem tudja, hogy hogyan fogja viselni az összehúzódásokat, de az elvárásait papírra veti.

Ilyenkor a bizalmatlanságot érzem a saját teste és a saját folyamati irányában is. Természetesen benne érezni a kiszolgáltatottságot, az egyedüllétet is, azt, hogy ez az én szülésem, senki ne szóljon bele, mert ezt majd én irányítom, én megterveztem.

 

Egy kismamám elém tette a szülési tervét, olvassam el, szóljak hozzá, beszéljük át. Átolvastam. Mindent megtaláltam benne, ami szokott: beöntés, borotválás elutasítása, szeretne a vajúdás alatt járkálni, esetleg tusolni. Szeretné a labdán várni a tágulási szakot. Ne nyomassunk, gátvédelemben szeretne szülni.

Ezek elvárható igények voltak, megbeszéltünk mindent ezzel kapcsolatban, mi az, amit mi ezekből biztosan tudunk a számára biztosítani, mi az, amit máris húzzon ki közüle, mert elérhetetlen vágy. Ilyen volt például a gátvédelmes szülés, mert olyan orvost választott, akinek egy először szülőnél eszébe sem jut, hogy a gátmetszést kihagyja. Ezt is elmondtam a kismamának. Csalódott volt, mert az orvosával az előző időszakban nagyon jól kijöttek, úgy nézett ki, hogy jól tudtak kommunikálni, mégis ezekre a kérdésekre ezidáig kitérő választ kapott, vagy egyáltalán nem került szóba. Szinte én világosítottam fel az orvos „szülésvezetési” szokásairól.

Aztán, amikor a szülése elkövetkezett, akkor, miután tudtam, hogy elvárása a vajúdás közbeni járkálás, tusolás, megpróbáltam ennek az igényének megfelelni. A kismama azonban felkucorodott a szülőágyra, a bal oldalára fordult és minden összehúzódást így vészelt át. Felkelteni, kikísérni tusolni szinte nem lehetett. Meg sem moccant a kitolási időszakig. A kitolás a kórháznak és a szülést kísérő orvosnak megfelelően – háton fekve, felhúzott lábakkal történt. A kismama teljesen leállt a szülés átélésével. Megijedt attól, hogy most közeledik a kitolás, közeledik a baba. Nehezen ment a kibújás.

 

Ha átgondolom a szülési tervét, szinte semmi sem úgy ment, ahogy a tervében le volt írva – kőbe volt vésve. Talán a beöntés elhagyását tekinthetném annak, bár a szülése egy bő tisztulással kezdődött, így amúgy sem lett volna rá szükség.

 

Ha a szülés után ő is átgondolja, esetleg maradnak benne kétségek, hogy miért nem sikerül a szülési tervet betartani vagy legalábbis követni? Hát azért nem, mert az élet másként hozta. Másképp élte meg az összehúzódásokat, letaglózta a sodra, a szülés lendülete, az összehúzódások mindent elsöprő ereje.

 

Engedni kell magunkat átadni a szülésnek. Mindenével együtt. A lendületével, a fájdalmával, a hullámzásával. El kell fogadni magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Esetleg hangosan nyüszítünk, esetleg némán álldogálunk a párunkba csimpaszkodva, esetleg az ágyon átvészelünk. Megannyi megoldás, megannyi lehetőség a szülésbe belefeledkezni.

Nem a leírtak szerint, szabadon.

 

Nováky Rita, szülésznő

FelkéSZÜLÉS

- a szülésre való lelki és fizikai készülésről

A mai modern társadalmak felépítése teljesen eltér a korábban megszokott struktúrától, így a család funkciója, és a nő szerepe is átértelmeződött.

A régen természetesnek tartott testi-lelki folyamatok (születés, öregedés, halál), és a rájuk való felkészülés terepe a nagycsalád helyett többnyire valamiféle intézmény lett: szülőotthon, kórház, idősek otthona. A jólét és az individualizáció térnyerése folytán egyre ritkább, hogy generációk együttélésével mintát kapjon egy lány, legyen szó párválasztásról, házaséletről, esetleg szülésről, gyermeknevelésről, netán a megöregedésről, az elmúlásról. 

Ha szülésre való felkészülésről beszélünk, általában intézményi keretek között, előadások, programok formájában képzeljük el azt.

Kórházi szülésfelkészítő tanfolyam, védőnők által szervezett előadás-sorozat, kismamatorna, aquanatal, jóga, hastánc, anya-magzat kapcsolatanalízis – megannyi módszer és lehetőség arra, hogy képet kapjunk a megfoghatatlanról, a ránk váró (és a bennünk élő) ISMERETLENről. Ma már elmondhatjuk, hogy az információ szinte korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll, és mindenki találhat a világnézetének, habitusának megfelelő felkészítő programot. 

 

 

Ami engem illet, az első gyermekemet várva a kerületi fővédőnő által tartott felkészítőre mentem el a férjemmel, emellett Kismama-előfizető lettem. Ez utóbbi bizonyult hasznosabbnak, de a háborítatlan szüléshez, valamint a boldog babázáshoz nem segített hozzá, „csupán” felvilágosított arról, lehetett volna másként is minden (persze ez sem kis eredmény). Ma már tudom, mi hiányzott, és erről azóta egyre inkább azt gondolom, egyik felkészítő módszer se fogja megadni önmagában, mert ez egy tanulási folyamat eredménye kell, hogy legyen: magabiztosság, hit önmagamban, és abban, hogy ösztönösen érzem, mi a jó nekünk. Mióta kismamákkal dolgozom, többnyire azt látom, a legfontosabb cél elérni, hogy kompetensnek érezzék magukat anyai szerepükben, de az ehhez vezető utat nem járhatom be senki helyett. Segíthet ebben az egyéni konzultáció, sok információt gyűjthet a kismama az interneten, vagy különböző előadásokon, de tapasztalni, küzdeni, adott esetben pofonokat kapni, és azok után felállni mindenkinek magának kell. Ebben viszont sokat segíthet egy érzékeny, támogató női kéz. 

 

Amikor második babám megfogant, már évekkel a dúlaképzés után voltam, és bár nem igazán gyakoroltam ezt a hivatást, mert a munkámmal lehetetlen lett volna összeegyeztetni, tudtam, mit szeretnék másképp csinálni, akár a várandósság, akár a szülés, vagy a gyermekágy ideje alatt. Általánosságban is elmondható talán, hogy az anyák a második, vagy harmadik szülésükre tudatosabban készülnek: egyrészt idejük sincs annyira, másrészt már nagyjából tudják, mire hogy reagál a testük, és mi az, amit esetleg szeretnének elkerülni. Kevésbé vesznek el a tanfolyamok útvesztőjében, és határozottabban választják meg segítőiket is.

 

És csak hogy ellentmondjak saját magamnak (bizonyítva ezzel, olykor mennyire rácáfol az egyéni tapasztalat az elméletre): még alig kezdtünk el kistestvérről álmodozni, kijelentettem, hogy kismamajógára fogok járni. Nagyon vágytam rá! Ahogy a rosszulléteim elmúltak, és a munkahelyem is kicsivel engedékenyebbé vált az időbeosztásomat illetően, külön nadrágot, pólót, táskát (!) vásároltam a kismamajógához, és bejelentkeztem egy régi kedves dúlatársam csoportjába. Csodálatos órákat tartott, de nekem valahogy nem esett jól ez a mozgásforma, egyszerűen nem illik hozzám. Előfordult, hogy megfájdult a fejem, hol unatkoztam, hol sajnáltam, hogy nem maradhatok fekve a padlón egész nap – nincs ezen mit szépíteni, kínlódtam. Nem is jártam egy hónapnál tovább. Ma már nem igazán értem, miért idealizáltam túl a kismamajógát, hiszen mindig az intenzívebb sportok vonzottak: futás, teljesítménytúrák, aerobic. Ezzel csak annyit szerettem volna érzékeltetni, hogy érdemes a habitusunknak megfelelő csoportot, tanfolyamot választani, hiszen a felkészülés mellett a jó testi-lelki közérzet is nagyon fontos.

 

Hajduczky Judit, dúla

Össze kellene állítani a babakelengyét - Hogyan?

Sose felejtem el azt a szenvedést, amikor kb. 32 hetes terhesen egy háborítatlan pihenést tervbe véve hazaestem a munkából, és váratlanul betoppant a védőnőm, hogy FELOLVASSA, mik az elengedhetetlen kellékei egy vadiúj gyermek fogadásának.

A téma annál is inkább hidegen hagyott, mert addigra a sógornőm már egy fél padlásnyi gyerekruhát és egyéb tartozékot cipelt át hozzánk, amivel az első másfél évet gond nélkül kihúzhattuk (a többes számba elsősorban az drága gyermeket és az újdonsült szülőket értve, mert a sógornőnek vélhetően hamarabb sikerült a felszabadult helyet újra feltöltenie.)

Nos, a fentiek után talán nem meglepő, hogy fogalmam sincs, pontosan hány bucizásra kész rugdalózóval vártuk a dedet, és mindig csodálattal szemléltem azokat, akik más „babakelengye” listák összeállításánál konkrét darabszámokkal álltak elő a rövid ujjú pólókat illetően.

Hogy mégiscsak adjak valamiféle támpontot, hát azt mondhatom, hogy a pelenkán kívül 5-6-nál többet tuti nem kell semmiből sem beszerezni (ez mondjuk egy gyerekre értendő, ikreknél kéretik mindent a megfelelő gyerekszámmal szorozgatni).

Hogyan kezdjünk neki?

Leginkább talán saját és/vagy hitvesi/pártfogói, de mindenképpen erősen feltöltött bankszámlával. Ha ez megvan, akkor nem számít a darabszám (ld. fent).

Ha nincs ilyen számlánk, akkor először is gondolkodjunk (akinek az erkölcsi meggyőződésével ellenkezik a gyerek használt ruhákba bújtatása, az ugorja át a következő bekezdést):

mindenkinek van legalább egy olyan ismerőse, akitől lehet(ne) kölcsönkérni ruhát. Statisztikai adatokkal ugyan nincs alátámasztva az előző állítás, de az empíria ezt mondatja velem.

A kulcsszó itt a „kérni”: mi például tényleg csak azoknak adtuk tovább a ruhákat, akik kifejezték ezzel kapcsolatos igényüket. Ők viszont nem tudták olyan sokszor kimosni a göncöket, hogy eltűnjön a címkéről a nevünk, így mindent vissza is kaptunk (a jelölés nem sóhersági kérdés, inkább praktikum: mástól is kaphatnak ugyanis bodykat az újdonsült szülők.) A nagyon kezdő ruhacsomag ráadásul olyan gyorsan tud forogni, hogy két gyerek között még simán visszaérkezik egy másik családtól.

Innét kezdve minden csak a logisztikán múlik. Szép dolog az „együtt szülünk majd a barátnőnkkel” érzés, de legyen eszünk.

Csak néhány hónap különbség, és spóroltunk ötvenezret.

Ha a ruhákat már megkaptuk a barátnőktől, a családtól is kérhetünk segítséget: valami oknál fogva ugyanis minden magyar háztartásban kallódik egy műanyag kiskád- leendő nagyiktól ingyen beszerezhető. A segítségnyújtás öröme állítólag növeli az egyéni boldogságérzetet, így a tranzakcióval lesz egy kiskádunk és ráadásként egy boldog anyósunk.

A nagyik időnként ruha-téren is nagyon aktívak, ilyenkor kerülnek elő magunk és hitvesünk 30 évvel ezelőtt hordott horgolt kissapkái, rosszabb esetben nyloningecskéi. Nálunk is van a padláson egy „S” feliratú ruháscsomag. „S” azt jelenti, „sajnos...”. Szerintem a ruhák legyen a barátnők gondja, a kád a nagyiké.

Ha valami oknál fogva mégis az a majdnem nulla valószínűségű helyzet állna elő, hogy nem tudunk kölcsönkérni, akkor vegyünk használt dolgokat a neten (pl. teszvesz.hu) vagy a turkálóban. Ebben az esetben kéretik nem fennhangon szidalmazni a ruhák méretjelzését tartalmazó címkéket gondosan vagdosó anyukákat, végülis mégiscsak nekik köszönhetjük a second handet.

Cheklista - ami nélkül ne hozd haza a babát!

Most már aztán tényleg itt az ideje beszerezni a babakelengyét - de pontosan mit is, és mennyit?

Akár használt, akár új dolgai lesznek a kicsinek, elképzelhető, hogy néhány problémával szembe kell néznünk, például:

Fogalmunk sincs, hogy mekkora lesz a bébi

- ez így van, ne essünk kétségbe, ha a kórházban 5 centit túllóg a body a gyerek kezén. Minden első gyerekes ilyen idétlen formában viszi haza a kölyköt a kórházból (konkrétan tudom, hogy van, aki a másodikat is); a dolog nincs a gyerek pszichés fejlődésére negatív hatással.

Valamiből nem vettünk eleget

- ebben az esetben abban az örömben lehet részünk, hogy a szülés után először végre legálisan és egyedül hagyhatjuk el a lakást, hogy elrohanjunk egy létfontosságú rugdalózóért. Több kísérlet igazolta, hogy a vásárlással töltött egy órában a nagymamára bízott  újszülött nem bír éhen halni, és a percenkénti telefonhívások hangja mellett is békésen tud szunyókálni.

Megvettünk egy csomó felesleges cuccot:

ciki, de ne vacakoljunk velük sokat; adjuk el a neten, vagy ajándékozzuk el őket, amíg ki nem mennek a divatból.

Neten vásároltunk, és a minőség nem egyezik az elvárásainkkal: 

ez egy nagyon-nagyon  kellemetlen helyzet. A legtöbben úgy oldják meg a kérdést, hogy az Interneten tovább értékesítik a terméket. Ezt mindenkinek a lelkiismeretére bízom.

Bőség zavara- melyiket válasszam? 

Ez a párszáz forintos bodynál nem nagy horderejű kérdés, de például a babakocsinál tud fejtörést okozni. Ha tökéletesen tanácstalanok vagyunk, akkor vegyünk egy használtat olcsón, és pár hónap múlva a pudingelv (ti. hogy a próbája az evés) alapján látjuk majd, hogy legközelebb milyet nem választunk.

Esetenként a bababolti eladók is tudnak segíteni, mi például külföldön vettük a babakocsinkat, és amikor mondtam a nőnek, hogy Magyarországra visszük,  úgy tűnt, szűkült a kínálat, mert ezt felelte: „Akkor maguknak csak a nagy kerekű jó”.

És most jön a  fő kérdés: Mit szerezzünk be?

(Teljesen alapcsomag- a teljesség igénye nélkül)

Ruhákat:

Öltöztetésre az az ökölszabály vonatkozik, hogy a babán egy réteggel legyen több ruha, mint anyán (kánikulában még annyi plusz sem kell.)

 

Az első időszakban a lábfejes rugdalózók praktikusabbak, zoknival elég macerás bajlódni. 

 

Bodykra mindenképp szükségünk lesz, sapka is kell, és ha kapunk kisméretű hálózsákot, az nagyon praktikus.

 

Télen a babákat pár hetes korukig nem szokták nagyon levegőre vinni, ezzel érdemes számolni, mert ennek megfelelően a legkisebb méretű meleg, kinti ruhákból nem érdemes nagy darabszámot beszerezni. (Annyi azért legyen, hogy a bébi tüdőgyulladás nélkül haza tudjon jutni a kórházból). Kesztyűt és sálat a legkisebbek nem használnak. Cipő sem kell, szerintem, a télieknek sem, amíg zsákba vannak bugyolálva a babakocsiban.

Utazási kellékeket:

Autóba bébihordozó még akkor is jó ha van, ha történetesen a család egyébként nem rendelkezik saját gépjárművel. Különleges esetekre ugyanis sofőr könnyebben található, mint sofőr bébihordozóval.
 

Hordozó kendőt csak akkor vegyél, ha hajlandó vagy időt áldozni a kötések megtanulására is. Tapasztalatom szerint a szélesebb anyukák- különösen az első időkben- kényelmesebben tudják használni a kendőt, mint az egyszálbelűek. Ilyenkor ugyanis a gyerek szinte fekvő helyzetben van a kendőben, ezért nem árt, ha anya legalább olyan széles, amilyen hosszan szeretne feküdni a gyermek.
 

A kengurut csak egy hónapos kortól javasolják- nem kell előre megvenni, jobb, ha bele tudod próbálni  a gyereket.  Ha téli gyerekkel szeretnél kengurut használni, figyelj rá, hogy megfelelő overallt válassz hozzá (kétlábút- nem vicc, van olyan is, aminek az alja hálózsákszerűen egyben van.) És ide kell majd a cipő is! (Utóbbiak vonatkoznak a kendőre is.)

Bútorokat:

A kiságyat apa legkésőbb a család másik felének kórházi kötelező négy napja alatt állítsa össze. Bele a matrac mindenkinek meggyőződése szerint lehet a sima, kemény, 3 centis szivacstól a kókuszig minden köztes állapotú cucc is. Ha van hálózsák, a nyári babáknak lényegében más ágynemű nem kell (szerintem a lepedő sem, ha varrtál elég huzatot a matracra:))

 

Télen viszont lehetséges, hogy elkél még egy takaró a hálózsákra, de ha nem muszáj, ne legyen. Minél kevesebb cuccot tud a fejére húzni a gyerek, annál jobb. Fejvédő a kiságyba szintén nem létszükséglet. Légzésfigyelő hasznos lehet, de tanuld meg hozzá, hogyan kell szükség esetén újraéleszteni a babát, mert a mentő állítólag fizikailag képtelen időben kiérni, ha baj van.
 

Külön pelenkázó nélkül is van élet a Földön, én speciel jobban szerettem pelenkázni a padlóra tett szivacson (nem nagyon tud róla nagyot esni a gyerek), de ha várhatóan sokat lesz gerincbeteg nagymamára bízva a gyerek, akkor szerezzünk be legalább egy kiságyra fektethető pelenkázólapot. A legpraktikusabb a fürdőben kialakítani a pelenkázó részleget.

Ruhatárolásra a komód a legalkalmasabb bútordarab.

Egyebeket:

Fürdőlepedőből legyen 3-4 darab, állati sokszor lepisilik...

Textilpelenka a gyerek feje alá, és törölgetésre; indíts 10-zel, ha sokat bucizik a gyerek, legfeljebb visszamész még 20-ért..

Pelus és popsitörlő nélkül be se menj a kórházba. Újszülött pelusból max. 1 csomaggal vegyél, sokan már a szülőszobán se férnek bele. Popsitörlőből sem érdemes nagy mennyiséget felhalmozni- egyes babáknak ugyanis érzékeny a bőre rá. Ja, és ne a radiátoron tárold...
 

Lázmérőből és körömvágóollóból előírás szerint saját kell a gyereknek. Ezzel én tökéletesen egyetértek, csak magam a gyakorlatban nem követem. Persze, ha cumis lázmérőt szeretnél, akkor tényleg nem árt, ha a család felnőtt tagjai nem azt használják. (Én még nem próbáltam a cumis lázmérőt, de így látatlanban zseniális ötletnek tűnik.)

 

Egyes vélemények szerint a baba szennyes ruháit is külön kell gyűjteni és mosni. Ez is csak hitvallás kérdése. 

Cumi és cumisüveg: 

még nem láttam olyan kismamacsomagot, amiben ne lett volna cumi. Tehát nem kell előre megvenni. Ha véletlenül olyan reklámcsomagot kapnál, amiből ezek kimaradtak, akkor amíg kórházban vagy, a család be tudja szerezni őket. Mindenféle sterilizáló csodaszerkezetek kaphatók ezekhez- ha konkrétan nem esett trágyadombra a gyerek cumija, akkor szerintem elég a kifőzés is a fertőtlenítéshez.

 

A nagyon újszülöttek és az ennél csak kicsit öregebbek a kiságy végénél tovább nemigen szoktak tudni cumit köpni. Ott meg ritkán van trágyadomb. Viccen kívül, a koraszülötteknél feltehetően elvárható a nagyobb körültekintés e kérdésben, náluk megfontolandó egy ilyen ügyes-okos szerkezet beszerzése, annál is inkább, mert nagyobb a valószínűsége, hogy tápszeresek lesznek- tehát többet használnak cumisüveget, mint egy csak szopós baba.

 

Fülpiszkáló nélküli háztartásba nem adnak ki köldökcsonkkal gyereket a kórházból- ezt ne tessék elfelejteni (alkoholt majd felír a doki, hintőport is, azt hiszem.)

 

Ha a fentieket beszerzed, már haza tudod vinni a gyereket a kórházból, tudod hol altatni, be tudod pelenkázni, meg tudod fürdetni, fürdés után fel tudod öltöztetni, és még meg is tudod etetni. A többi jön magától.

Pajala

Na, mit hagytam ki? Szólj hozzá!

Fiú lesz, vagy lány? Tényleg mindegy?

Mikor megtudtam,

hogy várandós vagyok első gyermekemmel, rögtön tudtam, hogy ő csak fiú lehet. Mi is lehetne más? Már egész kicsi korkoromtól fogva „eldöntöttem”, hogy nekem lesz egy fiam és egy lányom ebben a sorrendben. Mindig is szerettem volna egy bátyót, ehelyett én voltam a legidősebb egy húg és egy öcs előtt.

Már elég korán mondogattam a pocakomban növögető babának, h fiú, fiú, fiú… légyszi legyél fiú. Mindenki hülyének nézett, nem mindegy milyen nemű? Csak egészséges legyen. Igaz, fontos, h ne legyen baja…de bevallom nekem fontos volt az is, hogy fiú legyen.

Ezért nem volt kérdéses számomra, mindenképpen meg fogjuk kérdezni a nemét. Párom is azon volt, tudjuk meg, bár ő a lánynak is ugyan úgy örült volna.

Anya szerint csak úgy ragyogott az arcom amikor az ultrahangon megmondták fiam lesz. Igen, sikerült, eldöntöttem és így is lett. (Persze, tegyük hozzá vajmi kevés közöm volt a gyerek nemének befolyásolására, de jól hangzik nem? )

És most újabb babát hordok a szívem alatt. Már az egész tesóprojekhez úgy álltam hozzá, csak lányom lehet.

Még nem tudom a baba nemét, de reménykedem. Mindig is úgy gondoltam, hogy tudnom kell ki ő. Tudnom kell, mert mi van ha fiú? Tudnom kell, hogy ne érjen „csalódás” a szülőszobán. Tudnom kell, hogy felkészülhessek. Szükségem van arra a 6 hónapra, hogy felkészüljek lelkiekben az új jövevényre, aki talán fiú. Mi van ha azt mondják nekem az ultrahangon, hogy fiú? Tudom, hogy el leszek kenődve, és nem tudom majd leplezni. Megbotránkoztatok másokkal ezzel, tudom. De szívem mélyén egy kislányról álmodom, ha kérdezik kitaláltuk-e már a nevét…”á, dehogy még nem tudom ki lesz” – hangzik a válasz, egy erőltetett mosollyal, de a lelkem mélyén igen, már tudjuk a nevét az én kislányomnak.

És most, hogy talán 1 hónap választ el attól, hogy megtudjam ki is Ő, félek. Félek megtudni, mert szeretni akarom a gyerekem akár fiú akár lány és erre a legjobb esélyem ha nem tudom meg, csak ha már a finish-ben vagyunk, mert akkor úgyse fog érdekelni a neme csak hogy a karomban tudhassam és átöleljem.

Hát ezek a gondolatok foglalkoztatnak mostanában. Tudni szeretném-e a nemét vagy sem?

Te hogyan csinálod, csinálnád?

Terhességi bőr(el)változások

Nemrég volt szó a csecsemők bőréről, azon belül is a téli bőrápolásukról , azonban ne feledkezzünk meg a kismamák bőrének változásairól sem.
Sokan úgy tartják, a kismamák kivirulnak a várandósság alatt, tekintettel a megváltozott ragyogó arcbőrre, vagy a dús hajkoronára. Azonban vannak olyan nem várt kellemetlenségek, melyek ugyan velejárója lehet terhességünknek, de mégis el tudják venni kedvünket. És hogy mik lehetnek ezek az elváltozások, Dr. Beleznay Gyöngyike bőrgyógyász-kozmetológus szakorvostól tudhatjuk meg:

A várandósság alatt viszonylag gyakori kellemetlenség/panasz, hogy megváltozik a bőrünk állapota, állaga és bizony némely területen viszketés jelenhet meg.

1.Terhesség alatt milyen típusú viszketések jelenhetnek meg?
Nem törvényszerű, hogy a kismamák bármilyen zavaró tünetet is észleljenek a bőrükön, sokaknak ebben az időszakban még szebb, bársonyosabb a bőre, mint korábban. Aki viszketést tapasztal, a következőkre gondolhat háttér okként: Feszülhet a bőr, elsősorban a has, mell területén, a térfogatnövekedés miatt. Egyszerű bőrszárazság is állhat a háttérben. A cukorbetegség egyik jellemző tünete is a bőrviszketés, ritkán, de előfordulhat, hogy ez a tünet hívja fel a figyelmet kezdődő cukorbetegségre.


2.Ártalmatlanok lehetnek ezek az elváltozások, vagy más is húzódhat a háttérben?
Az első két ok ártalmatlan, könnyen kezelhető otthon is. Esetleges cukorbetegségnél természetesen sokkal komolyabb odafigyelésre van szükség. Mivel kismamáknál a vércukorszintet rendszeresen ellenőrizni kell, mindenképpen kiderül, ha a várandósság idején cukorbetegség alakul ki.


3.Mivel segíthetjük a viszketés enyhítését?
A viszketés erősen hidratáló, rugalmasító testápolókkal, esetleg bőrnyugtató hatóanyagokat tartalmazó készítményekkel sikeresen csökkenthető. Ha száraz a kismama bőre, urea tartalmú testápolót javaslok használni, mert sokkal erőteljesebb hidratálást biztosít, mint a hagyományos testápolók. A has, csípő, mell nagyobb igénybevételnek kitett bőrére érdemes egész terhesség ideje alatt stria- krémeket alakalmazni, ezekkel akár teljesen kivédhető a terhességi csíkok megjelenése. Ha a kismama azt tapasztalja, hogy bőre a korábbi időszakhoz képest érzékenyebb, jó választás az aloe tartalmú bőrápoló használata, mely nyugtatja, táplálja és hidratálja az érzékeny bőrt. Kifejezetten kismamák bőrére kifejlesztett termékcsaláddal is rendelkezik a Babé dermokozmetikai márka, mely gyógyszertárakban kapható. Urea testápolója, terhességi csíkok elleni krémzseléje és aloe gélje mind évek óta jól bevált készítményei az igényes és tudatosan választó nőknek.


Átalakul a hormon- és immunrendszerünk, valamint az anyagcserénk, ebben az időszakban, ami bőr –és nyálkahártya változást idézhet elő:

- striák: mely a kismamák 90%-át érinti kisebb- nagyobb mértékben. Legkritikusabb területek a has, comb, fenék és a mell. A feszülő szövetekben lecsökken a vér- és nyirokkeringés, romlik az anyagcsere és tápanyagellátás, valamint rosszabb lesz a salakanyag, méreganyag kiürülése. Ez helyi ödémához vezet, a bőr, valamint a dermisz rugalmatlanná válik és meghúzódik. Helyén rózsaszín, vöröses, lilás csíkok jelennek meg, leginkább a terhesség második felében.


4. Van valamilyen praktika, esetleg hatóanyag, termék, amellyel megelőzhetjük a terhességi csíkok kialakulását, vagy ez is genetikai hajlam függvénye?
A striák kialakulását kivédhetjük, ha a nagymértékű és hirtelen súlygyarapodást elkerüljük, és rendszeres ápolással figyelünk a has, csípő, mell bőrére. Napi 1x-2x alkalmazott Babé striakrém használata hihetetlen mértékben rugalmassá teszi a bőrt, és teljesen elkerülhető a nem kívánt csíkok megjelenése. Mindenképp javaslom az odafigyelést a szülést követő időszakban is, végig a szoptatás idején, mert ezekben a hónapokban is nagyobb az esély a maradandó bőrelváltozások kialakulására.
Ha valakinél korábbi terhesség vagy jelentős testsúlyváltozás hatására már kialakultak csíkok, ezek is halványíthatóak otthoni stria elleni bőrápoló hosszútávú használatával. A hatékonyság fokozható lézerultrahangos testkezelésekkel, ill. a még hatékonyabb, bár kissé tolerálandó mezoterápiás kezelésekkel.


5.Terhesség után hatékony kezelési eljárás lehet a vákuumos nyirokmasszázs, ultrahang, vagy mikrodermabrázióval végzett kezelés. Ezek kozmetikai kezelések, de bőrgyógyász milyen eljárással tudja helyreállítani a bőr eredeti struktúráját?
Egyre több fiatal anyuka szívesebben fogad ajándékként egy komplex testkezelő kúrát, mint egy ékszert. A kozmetikai gépi kezelések elsősorban kombinált, kúraszerű alkalmazás mellett látványos eredményeket hozhatnak. Mivel különböző támadásponton hatnak, a vákuum, ultrahang, interferencia, radiofrekvenciás kezelések együttes hatása nagyobb, mintha csak egyiket vennénk igénybe. Persze jó tudni, hogy szükség van együttműködésre a csodagépek használata mellett is, ésszerű diéta, sok folyadék bevitel, mérsékelt testmozgás és kiegészítő otthoni ápolás növeli a kozmetikai kezelések eredményességét.
A csak orvos által végezhető alakformáló, bőrregeneráló kezelések legkorszerűbb eljárásai a nagyhatékonyságú radiofrekvenciás kezelések, az ultrahangos zsírbontás, és a rendkívül nagy hatékonyságú hatóanyag bejuttatást lehetővé tevő mezoterápia. Ezeket a beavatkozásokat orvosi vizsgálat kell, hogy megelőzze, hiszen a nagyobb hatékonyság akkor érhető el kockázatok nélkül, ha az ellenjavallt állapotokat, eltéréseket hozzáértő szakember kizárja, majd célzott kezelési programot állít össze.


6. Szülést követően mennyi idő után lehet elkezdeni ezeket a kezeléseket?
A nagy hatékonyságú kezelések legbiztonságosabban a szoptatás befejezése után kezdhetők el.


- fibróma: szintén kötőszöveti elváltozás, mely a nyakon, hónaljban, mell alatt jelentkezhet terhesség alatt, amely irritálódhat, begyulladhat, ami fájdalommal jár.
7. Terhesség alatt milyen módszerrel kezelhető?
A fibrómák szülést követően bármikor eltávolíthatók, nem kell megvárni a szoptatás végét. Legjobb választás a radiosebészeti eltávolításuk, hiszen érzéstelenítést nem igénylő, gyors és biztonságos kezelési mód, és nem elhanyagolható szempont, hogy heg nélküli gyógyulást erdményez. Otthoni utókezelést sem igényel, ráadásul olcsóbb eljárás, mint a sebészi beavatkozás.


- megerősödött szőr: Felgyorsulhat a szőrszálak növekedése, így ezáltal gyorsabban nő a hajunk és sűrűbb lesz. Megeshet, hogy ott is kinőnek, ahol eddig nem, pl.: hasunkon, arcunkon. Ezt a leghelyesebb kicsipeszezni, vagy gyantázni, de jobb kerülni a szőrtelenítő krémek, szőkítők használatát a bennük található vegyi anyagok miatt.

Hajunkat ápoljuk gyengéden ez idő alatt: Használjunk speciális sampont, kondicionáljuk alaposan (hogyha hajunk száraz és száll, szerezzünk be egy jó forró olajos hajápolót, vagy mélykondicionálót).

- festékfoltok: megemelkedett hormonértékek következménye. Leginkább mellbimbó, hónalj, comb belső oldala, nemi területeken, néha az alhas középső területén alakul ki egy sötét vonal.
- terhességi májfolt: állon, ajak felett, szemkörül alakulhat ki.

8. Megelőzhető ez a sokszor zavaró, szülés után is megmaradható elváltozás ill. létezik olyan hatóanyag, mely várandósság alatt is alkalmazható, és megakadályozza a melaninszintézist?
Májfoltok, pigmentfoltok megjelenését kivédeni érdemes leginkább, egész terhesség időszakában használt fényvédővel. Azt javaslom minden kismamának, de akár minden felnőtt nőnek, főleg, ha fogamzásgátlót is szed, hogy tavasztól őszig a nappali krémet cserélje le nagy faktorszámú, kifejezetten arcra kifejlesztett fényvédőre. Ez a módszer a legjobb, amivel kivédhetjük a pigmentálódást. Sajnos még így is gyakran megjelennek zavaró sötét foltok, főleg a felső ajak fölött, a homlokon, ill. az orcákon. Van esély rá, hogy a terhesség alatt kialakult foltok szülést követően jelentősen halványodnak. Ha marad zavaró folt, azt mikrodermabráziós kúrával, bőrgyógyászati hámlasztással vagy lézerkezeléssel lehet halványítani. Ebben az esetben is szükség van további fényvédelemre, mert a tünetek nap hatására visszatérhetnek.
Hogy melyik a személyre szabottan leginkább javasolt kezelés, azt bőrgyógyász tudja eldönteni, ill. ő tud segíteni a különböző eljárások közötti tájékozódásban. A pigmentfoltok kezelésére is az igaz, mint a testkezelésekre. A leghatékonyabb eljárásokat bőrgyógyász szakorvosnál kell keresni.


11. Mire kell odafigyelni az anyajegyek esetében?
Az anyajegyeket évente célszerű ellenőriztetni mindenkinek. Védekezni a napégés ellen kell, fényvédelemmel és a déli nap kerülésével. A terhesség időszakában sok kismama észleli új anyajegyek megjelenését, és a törzsön a meglévők esetleges növekedését. Ez nem feltétlenül kóros. Ha azonban valamilyen panasszal is jár, pl. fájdalom, nem múló viszketés, ill. ha egy meglévő anyajegy alakja, színe jelentősen megváltozik, előemelkedik, vérzik, ez mindenképp felhívhatja a figyelmet elfajulásra, és meg kell mutatni bőrgyógyásznak.


A verejtékmirigy működése általában fokozódik, ami zavaró izzadást okozhat.
12. Más kellemetlenséget is okozhat, ill. mivel kezelhetjük ezeket?
Fokozott izzadás esetében a tisztálkodásra kell nagyon odafigyelni, hogy a fertőződés és a bőr felázásának esélye minimális legyen. Pamutruházat viselése javasolt.


A verejtékmirigy megváltozása mellett a faggyúmirigy működés is változhat. Általában a faggyú termelése lecsökken, de a hormonok okozta megnagyobbodással is számolni kell. Ne lepődjünk meg azon, ha bőrünk egyik napról a másikra olyan tüneteket kezd produkálni, hogy hirtelen száraz vagy zsíros lesz, de akár pattanás vagy akné is megjelenhet rajta.

- az acne. Sok nő, akinek gyakori az acne megjelenése, javulásról számolt be a terhesség idején. Másoknak viszont romolhat az állapota. Kozmetikai szempontból igen óvatos ápolást igényel: alapos tisztítás, tonizálás, hidratálás. A lényeg az, hogy egy termékcsaládból legyen mind, ugyanis ezek egymásra épülő hatóanyagot tartalmaznak és mindig a jelenlegi bőrtípusunknak megfelelő legyen az. Mielőtt azonban elkezdenénk bármilyen acne elleni szert használni, konzultáljunk orvosunkkal!
Zsírszegény ételek, rendszeres mozgás javíthat a visszaszorításában.
13. AHA-s készítményt alkalmazhatunk ebben az időszakban? Gyógyszeres kezelés csak a szoptatás befejeztével jöhet szóba?
AHA tartalmú külső készítmények használhatók, de gyógyszeres acne kezelésre csak akkor van lehetőség, ha a nőbeteg igazoltan nem terhes és nem szoptat.


Sok kismama alsó végtagján seprűvénák jelenhetnek meg, arcukon, vagy törzsükön pókangiómák alakulhatnak ki, ill. a tenyerek vörösebbé válhatnak. Alsó végtagon nagyobb tágult visszerek jelentkezhetnek, valamint a nehéz lábérzés. Kezelésük részben orvosi feladat.

14. Terhesség után megmaradt angiómákat bőrgyógyász milyen eljárással szüntetheti meg? Egyáltalán megszüntethető?
Kis értágulatok két korszerű eljárással kezelhetők: Sclerotizálás során kis injekciókkal leht olyan anyagokat az érbe juttatni, melyek elzárják az eret, ami később felszívódik. a másik eljárás a lézerkezelés.
Mindkettő eljárást többször kell ismételni, képzett bőrgyógyász végezheti. Nagyobb, tapintható visszerek kezelése már az érsebész feladata.

Kozmetikai kezeléssel is késleltethetjük az érelváltozások megjelenését, ill. meg is akadályozhatjuk a különböző hatóanyagok bevetésével:

Fáradt láb érzés megelőzésére, külsőleg:
- mentol (fájdalomcsökkentő, frissítő)
- vadgesztenye (csökkenti a fokozott véráramlást)
- kámfor (hűsít)
Arcra: - vadgesztenye
- hamamelisz

Mint a legtöbb nő, a kismamák is szeretik a masszázst, mely megengedett, ha odafigyelünk az illóolajokra és megfelelő szakembert választunk a relaxálásra, bőrápolásra. Kozmetikai gyakorlatban fontos a simító mozdulatok, direkt áramhatás nélküli mikromasszázs használata és a terhesség utáni értágulatos terület, kivörösödést nem okozó, kíméletes kezelés.

Kérdéseimre válaszolt:

Dr. Beleznay Gyöngyike
Bőrgyógyász és Kozmetológus szakorvos

Email: drbeleznay@chello.hu
Email: drbeleznay@dermaart.hu
Email: drbeleznay@yahoo.co.uk
MSN: drbeleznay@hotmail.com

Mobil: +36307480474
Skype: dr.beleznay.gyongyike

Örömteli, boldog gyermekvárást kívánok!

Flórián Tünde

Babahordozás, avagy élet a babakocsin, kengurun és vázas háti hordozókon túl

Az elsőszülöttemnél természetesen volt a babakelengyében hordozókendő, de minősége és rossz használati útmutatója miatt képtelen voltam vele kényelmesen kötni, így maradt a kenguru, mint alternatíva. Nos a kenguru sem maradt tovább pár alkalomnál, mert húzta – nyomta - vágta a vállam. Ölbebabám lett, aki utált a babakocsiban ülni, járókában játszani, így szinte mindig a karomban hordoztam. Lett szép muszklim, hátfájásom és nagyon kevés szabadidőm.

A második gyermekem merőben más volt, mint a nővére. Nyugis és szemlélődő, és mindenekfelett első pillanattól szerette – szereti a nővérét. Minden tevékenységnél jelen volt, de vagy babapihenőszékben, vagy négykézláb, vagy nyugisan ült a pulton. A babakocsi sem volt téma, mert két gyerek bőségesen elfért a nagy babakocsiban. Imádtak így együtt utazni. Hosszú túrákra azonban nem vállalkoztunk, mert két kisgyerekkel úgy gondoltuk nem lehet bevállalni.

Aztán megszületett a legkisebb. A harmadik gyermekek akaratával. A két nagy már nagy, de nem elég nagy. Én nem bírom, ha a gyerek sír, ő pedig tudott, hangosan és kitartóan. A nagyok nyúztak, mert mindig kellett nekik valami, igényelték a hosszabb sétákat, foglalkozásokat és ott volt a háztartás az összes nyűgével, gondjával. Nagyon sürgetővé vált, hogy megoldjuk a hordozást, hogy a legkisebb mindig velem lehessen. Kenguru, vázas hordozó nem volt alternatíva, mivel kényelmetlennek tűntek hosszú távon és a baba is nyeklett - nyaklott ezekben. Fennmaradó kevés időmben rávetettem magam az internetre, hogy megoldást keressek. Az interneten sok az információ, de még nem elég. Papíralapú, minden kismama számára elérhető pedig szinte nem létezik. Azért aki keres, az talál. Így kezdtem lassan feltérképezni a hordozás alternatíváit és lettem hordozógyűjtő.

Az első hordozót praktikumból vásároltuk meg, aztán jöttek szépen sorba a különféle hordozókendők, csatos hordozó, mei tai. Néhány létjogosultságát még megmagyaráztam ezzel - azzal, de néhánynál már csak az volt az érvem, hogy öltöztet. Közben beleszerettem a hordozás élményébe, hogy szabad a két kezem, érzem a kicsi babám minden mozdulatát, hogy szabadon mozgunk mindenfele, nem gond felmászni egy domb tetejére és hogy a bevásárlásoknál így jóval egyszerűbben tudunk pakolni.

A babakocsi azóta parkolópályán, nagy ritkán vesszük elő. Ilyenkor mindig rá kell jönnöm, hogy a fiam szabadulóművész és életveszélyes trükkök bemutatására szakosodott már a pocakomban.

Találtam számos szövött hordozókendőt, amit születéstől – hordozós korszak végéig lehet használni. Hordozókendőben már rengeteg márka vásárolható, nagyon eltérő áron. Egy magas minőségű hordozókendő nemcsak az árában nyújt magasabbat, hanem kényelemben, kötési élményben is.

Kép: sk

A rugalmas hordozókendőket mindenkinek ajánlom, akinek most születik a kisbabája. Könnyű a használata, könnyen elsajátítható a kötése és nagyon kényelmesek. Itt is számos árkategória létezik, attól függően az anyag minőségétől függően. Az én kedvenc rugalmas kendőm 12 kilóig használható!

Kép: Je Porte Mon Bebe - JPMBB

Karikás kendőket főleg akkor ajánlom, amikor ki-be kell rohangálnunk a boltokból, vagy autóhoz vagyunk kötve. Nagyon egyszerű a használata és egy kendő elég mindenféle testalkathoz, nyári-téli ruházathoz.

Kép: Girasol

A csatos hordozókat (SSC ) fogadják el legegyszerűbben és legtöbben. A kenguruktól abból térnek el, hogy térdtől-térdig alátámasztják a baba lábait – ami kényelmi és egészség es fejlődés szempontjából nagyon fontos - , háton és csípőn is tudunk vele hordozni, a testünkhöz simuló baba miatt egy súlyként érzékeljük a babát és szépen eloszlik a súly, így csak a lábunk viseli a terhet. Én nem ajánlom újszülött kortól, mert nem támasztja megfelelően a baba hátát és oldalát. Amikor viszont elkezdi tartani magát, már nagyon praktikusak.

Van az ázsiai hordozók típusa: Mei tai, podegi. Ezek amolyan kötős kenguruk, amelyek csodaszép egyedi mintákkal vásárolhatóak. Használatuk egyszerű, elől-csípőn és háton is hordható benne a baba, kifordítható változata miatt apának és anyának egy hordozó elég. Rengeteg egyedi készítésű változata vásárolható.

Kép: sk

A babaerszény egy egyszerű összevarrt anyag, amit csak magunkra kapunk, bele a babát és már indulhatunk is. Csodaszép anyagokkal vásárolható és elérhető áron. Én rövid távra használom, ki – be ugrálásnál, amikor nagyobb a baba és le – fel kérezkedik.

Vannak még a hibridek. Kendős hordozók, csatos és kötős megoldást ötvöző hordozók, stb. Az általam használt babahordozó nagyszerű élmény volt, mert előre megvarrt rétegeit nem kellett kötögetni, nem lógott a földre és könnyű volt a baba behelyezése. Sajnos az elől hordozás elég rövid ideig tart, így ettől a hordozótól gyorsan elbúcsúztunk. Amit köszönhetek neki, hogy jóval magabiztosabb lettem hordozás terén.

Hogy kicsit hippis-e a hordozás? Nézzünk alaposan körül, mert számtalan színben vásárolhatóak a hordozók. Elegáns, vagány, sportos, stb stílusú mamák is megtalálják a ruhatárukhoz megfelelő színösszeállítást, típust. Nekem a sok pecsétes, maszatos ruhámat dobják fel a különböző színű kendőim, hordozóim.

Egy praktikus tanács még. Érdemes a kereső többedik oldalát is átnézni, mivel ott is találni használható információt, vásárlási lehetőséget.

Kővári Kata

Te hogyan hordozod a babádat? És a nagyobbat? Van kérdésed? Tedd fel Katának!

Edzés izzadás nélkül

Törődjünk egy kicsit magunkkal is!

Torna? És még csak meg sem izzadok? Hát ott a helyem! Bánom, hogy nem gyermekeim születése előtt ismerhettem meg ezt a módszert. Világ életemben sportoltam, tehát nem a lustaságom miatt örültem meg hát nevezzük nevén a dolgot: intim tornának. Mivel terhesség alatt számos sport nem megengedett, vegyük az én példámat, a kézilabda az, ami iszonyúan hiányzott. Megemlíteném itt, hogy csapattársaim közül is jó páran küszködtek/küszködnek vizelettartási problémával…

Számomra mindkét terhességem semmilyen jellegű problémát nem okozott, beszélek itt a méh süllyedéséről (http://fru.szimpatikus.hu/mehsullyedes-meheloeses/) több szülés lévén, vagy akár az inkontinencia kialakulásáról, ill. az aranyér, mint örök problémáról. Tehát Nálam szerencsére a prevenció a fő szempont melyet a medencealapi izmok karbantartásával tudok fitten tartani.

Anatómiai szempontból a gátról Nekünk, nőknek annyit érdemes tudni: a magyar szó eredeti értelme szerint csak a női szeméremrés és végbélnyílás közötti 2-2,5cm. hosszú bőrterületet, valamint innen kiinduló hüvely és végbél közé eső hegyes ék alakban felfelé terjedő lágyrészeket értjük. Tágabb értelemben meg az egész medencefeneket. Ami azért fontos, mert a méh támasztókészülékét a medencefenék izomzata adja. Tapasztalati tény továbbá az is, hogy szülések folytán kitágult hüvelyfal mellett mind az uterus (méh), mind a hólyag hajlamos lesüllyedésre. Szülésnél a szeméremrés és az akkor szétfeszülő végbélnyílás közötti szövet (bőr és mélyebb lágyrészek) az a „gát”, amely megőrzi a szülőutakat a végbél felé való átszakadástól.

Bővebben itt:(http://fru.szimpatikus.hu/amit-a-gatizomrol-tudni-erdemes-kriston-intim-torna/)

Érdekel, hogy kinek ajánlott, vagy, hogy a szülést mennyire befolyásolja a már elsajátított torna? Kérdéseimre egy kedves szülésznő, Kriston Intim Torna Tréner válaszolt:

1.Kiknek ajánlanád a módszer elsajátítását?

A Kriston Intim Torna kortalan. Ez egy olyan fontos gyakorlatsor, mintha azt kérdeznéd, „kinek ajánlanám a járás megtanulását?”. J A különbség csupán annyi, hogy ez egy nem természetes mozgássor. Vannak kultúrák, ahol foglalkoznak az intim, gáti területtel, náluk ez természetes. Mi nem ilyenek vagyunk, a mi kultúránk egy tabukkal körülvett világ, ahol senki nem beszél semmiről, ha pedig igen, akkor is sokszor tagad, a tüneteket enyhébbnek említi.

A módszer kisgyermekkortól kezdve életünk végéig megtanulható, végezhető. Egy feltétel van csupán, hogy tudd mozgatni a gátizmaidat. Lehet, hogy most kipróbáltad és nem ment?! Ha ez van, akkor azért, mert nem szokás tudatosan mozgatni, azonban ha vizelési- vagy székelési inger hatására tudsz törekedni a visszatartó szorítás végzésére, akkor képes vagy mozdítani is! J A végzésre való törekvés nem egyenlő a visszatartással, mivel lehet olyan gyenge a záróizom, hogy az nem képes megtartani a vizeletet vagy a székletet. Ez olyan, mintha próbálnál megemelni egy autót. Meg sem tudod mozdítani, azonban ha törekszel a végzésre, akkor az izmaid megfeszülnek. Edzés hatására pedig erősödnek és a kívánt záró- és tartófunkciót képesek lesznek ellátni.

2.A gáti fiatalság/öregség életkor függő?

Részben, de a kor csak egy kicsiny része az egésznek. Az hogy kinek milyen állapotban van a gátja, hogy az mennyire képes ellátni funkcióit, hogy milyen az érzete, ez mind leginkább szokásainktól függ. Azoktól a szokásoktól, amik az életünk részei, amik sokszor fel sem tűnnek. Némelyekről tudjuk, hogy valamilyen oknál fogva nem kéne. Ilyen például a görbe testtartás, nehéz súlyok cipelése, mert ezek nem tesznek jót a gerincünknek. Azonban a tamponhasználatról vagy a függőleges pozícióban végzett aerobicról, amikor például rugózva szökdelünk egyik lábunkról a másikra, senki sem gondolná, hogy ártalmas a gátnak.

Én, amikor először értesültem a Kriston Intim Torna létezéséről, akkor, mint szülésznő tekintettem a témára, úgy, mint aki ezt meg szeretné tanulni, de csak azért, hogy aztán taníthassa, mert az intim torna előnyeivel tisztában voltam ugyan, de úgy véltem, nekem ez még ráér. Amióta megtanultam, végzem, és csak azt tudom ajánlani mindenkinek, hogy amint értesül a torna létezéséről, keressen egy trénert, és amint tudja, sajátítsa el a gyakorlatokat. J

3.Mennyi idő alatt lehet elsajátítani a gyakorlatokat?

A Kriston Intim Torna tanfolyam 12 órás, melyet különféle óramegosztásban tartanak. Van 2x6, 3x4, 4x3, 5x2,5 és 6x2 órás tanfolyam. Ez trénertől és az idődtől függ. Van, aki gyorsan szeretné megtanulni, nincs ideje, neki például egy szombat-vasárnapi 2x6 órás tanfolyam a legmegfelelőbb. Azonban van, akinek délutánonként jó, hozzá inkább egy 4x3 órás passzol. Ezt mindenkinek maga kell eldöntenie. Mindegyiken elsajátítható a gyakorlatsor, mindenki ugyanazt kapja.

Azonban vannak személyek, akiknek könnyebb a többszöri találkozás például hetente, mert akkor van ideje gyakorolni az adott órán tanultakat, és a következő órára már úgy jön, hogy van, amit tud. Nem mellékes az sem, hogy így tud kérdezni, ha otthonában tapasztalna bármit, amivel nem tud mihez kezdeni, vagy esetlegesen otthonában jön rá arra, hogy ő ezt a feladatot mégsem tudja végezni.

Vannak trénerek, akik egyéni foglalkozást is tartanak, itt egyéni tempóban haladunk a tanulással.

Egy tanfolyam azonban nem csupán a tornáról szól! Beszélünk azon szokásainkról, amiket már említettem, hogy nem tesznek jót a gátnak, majd ajánlást teszünk azok kiküszöbölésére, kevésbé károsan végzésére. Ilyen például a testtartás, járás, testedzés, székletürítés stb. Nagyon fontosnak tartjuk a test és a lélek kapcsolatát, így beszélünk arról, hogy milyen módon tudunk magunknak tüneteket produkálni, és sokszor észre sem vesszük, hogy az ok ott van a szemünk előtt.

4.Szülés előtt mennyi idővel érdemes elkezdeni a gátizmok edzését, hogy a gát rugalmas és tágulékony legyen?

Ha van rá módod legalább 10 héttel szülés előtt kezd el megtanulni, de ha „későn eszmélsz”, az sem gond. A torna hatása már pár hét után határozottan érződik. Ugyanazt tudom mondani, mint korábban, hogy amint értesülsz róla. Azonban sosem vagy elkésve! A tanfolyamon szó esik babavárásról, szülésről, gátvédelemről, olyan gyakorlatokról, amiket 2 szülésérzés (méhösszehúzódás) között érdemes végezni, ha tudsz rá figyelni. Ezek a tágulást elősegítő gyakorlatok, amelyek hőt termelnek, a meleg izom pedig elasztikusabb; megtanulunk lazítani is; és természetesen szó esik itt is a test és lélek kapcsolatáról. J

5.Szülés utáni a gyermekágyas időszakra is jótékony hatással van az otthoni gyakorlatok alkalmazása?

Természetesen. A tréning után mindenki személyre szóló gyakorlatsort kap, kismamáknak pedig elmondjuk, melyik gyakorlatokat végezzék majd a szülés után. De ha Te például régebben végeztél tanfolyamot, és most érkezik a baba, úgy gondolom, hogy bármelyik trénertársam, akinél tanultad, elmondaná a gyermekágyas időszakra szóló gyakorlatokat.

6.Szülésznői praxisodban, észrevehető volt, hogy valaki végzett előtte intim tornát?

Sajnos én még nem sok olyan kismamával találkoztam, akik elsajátították volna a Kriston Intim Tornát. Szülőszobai esetem így nincs is. De jelenleg a várandós osztályon dolgozom, itt már találkoztam pár kismamával, akik végezték a gyakorlatokat, náluk nem is fordult elő az oly gyakori vizelet-visszatartási nehézség, aranyér, vagy szeméremtájéki visszér. Volt például egy kismama, aki a második gyermeke születése után végezte el a tanfolyamot, és a harmadikat várta. Elmondása alapján a harmadik szülése után sokkal erősebbnek, fittebbnek, frissebbnek érezte magát a gáti területén, mint fiatalabb korában.

Szülésznőként nőgyógyászati osztályon is dolgoztam. Ott sajnos a műtétek egy igen nagy részére épp a gátizom gyengesége miatt kerül sor (méh-, hólyag-, végbélsüllyedés…).

8.Várandósság és szülés után számos ismerősöm számolt be arról, hogy aranyérrel küzd, ill. kellemetlen vizeletcsepegés alakult ki. Hogyha már ezek a problémák kialakultak tudsz ajánlani valami gyógymódot?

Igen, természetesen! J Elsősorban érdemes odafigyelni az emésztésre, kerülni a székrekedést, a széklet és a vizelet tartogatását, a préseléssel, erőlködéssel járó gyakorlatok végzését, a görbe testtartást és még sorolhatnám. Saját tapasztalatomból kiindulva szerintem az a legjobb, ha elmész egy tanfolyamra, ahol nemcsak egy gyakorlatsort kapsz a kezedbe, hanem ajánlásokat szokásaid áthangolására. Számomra és sok-sok nő valamint férfi számára ez nem csupán egy tornatanfolyam, hanem egy élmény, mely során közelebb kerülhetsz női/ férfi természetedhez. Majd hazatérve kicsit átalakulsz, jobban odafigyelsz magadra, szükségleteidre, tüneteidre, a bensődre, valamint gyakorlatok végzésével garantáltan frissebbnek, fittebbnek, fiatalabbnak, erősebbnek érzed magad a gáti területeden, a tünetek pedig a múlté. J

9. A torna kontraindikációi.(pl.: veszélyeztetett terhesség.)

A Kriston Intim Tornát ne végezd, ha épp méhösszehúzódásod van, ha olyan miómád, ami a tornára vérzéssel reagál, és minden olyan esetben, ha az orvosod ezt ellenjavallja.

10. Könyvből,saját önszorgalommal elsajátítható a torna?

A könyvben megtalálhatóak mindazon információk, amik egy tanfolyamon elhangzanak. Mindazok, amiket említettem káros szokásainkról, ismertetjük a medencefenéken elhelyezkedő izmainkat, elmondjuk az ezen izmok edzetlensége miatt bekövetkező elváltozásokat. Valamint egy tanfolyamon is elhangzik sok-sok pszichoszomatikus történet, melyek hallatán sokan rádöbbennek, hogy tüneteiket maguk, az elfojtott, rejtett érzelmeik, a saját pszichéjük, lelkük produkálják, felismerik a miérteket, ami már egy lépés a gyógyulás útján. :) Ilyen elváltozások például a mióma, méhszájseb, ciszták, görcsök a várandósság alatt, gyakori sürgető vizelési inger, prosztata-megnagyobbodás stb.

Csak egy példát említenék. Mint említettem, várandós osztályon dolgozom, ahol gyakorta találkozom Kismamákkal, akik azért kerültek be hozzánk, mert sajnos görcsöl a méhük, ami akár koraszüléshez is vezethet. Ilyenkor infúziós kezelést alkalmazunk, ami a méh izomzatát lazítja, majd egy ideig marad nálunk az osztályon. A várandósság alatti görcsök általában azt jelzik, hogy PIHENJ! Azt jelzik, hogy figyelj jobban oda a babádra, magadra. A Terhesség az egy csodás ajándék, azonban sokan úgy viselkednek, élnek kismamaként is, mint korábban. Ugyanúgy terhelik magukat, mintha a pocakjuk csupán egy mellékhatás lenne. A görcs azonban jelez! Ez egy tünet, ami jelez! Mint minden tünetünk, ez is egy JELZÉS, amire érdemes odafigyelni! Az osztályon megfigyelhető, hogy azok a Kismamák, akik befeküdtek hozzánk, és pihennek, olvasgatnak, beszélgetnek, ők azok, akiknek a görcseik elmúlnak. Teljesen egyszerű a magyarázat, mert odafigyelnek magukra, babájukra, a várandósságukra. Kicsit megálltak. Azonban olyat is látok, hogy egy Kismama hozza magával a laptopot, vele a munkáját, és dolgozik. Folyamatosan telefonál, intézkedik, dolgozik. Neki sajnos ismételten jelentkezni fog a görcse, mivel nem változott semmi az életvitelén, ugyanúgy terheli magát, szinte figyelmen kívül hagyva azt, hogy babát vár. Ez persze sarkos, de talán érzékelhető a különbség.

Ilyen és hasonló példák elmesélése révén jutunk el a tanfolyamon saját, belső természetünk megértéséhez, saját tüneteink okának esetleges felismeréséhez.

Nemsokára a polcokon lesz Kriston Andrea Férfi Intim Torna című könyve is, mely főleg férfiaknak szól, de nem csak nekik. Ezekben is lesznek példák, hogy könnyebben megértsük a férfiak természetét, tüneteit. Egy tanfolyamon ezekről is szó esik a gyakorlatok elsajátítása mellett. Sokan, a könyv megvétele, és a gyakorlatok elsajátítása után jelentkeznek be egy tanfolyamra, mert ott szóban hallják, mert ott személyesen hallják, élik át a történeteket... De kérdésedre válaszolva, igen szorgalommal, odafigyeléssel, a könyvből is elsajátíthatóak a gyakorlatok, abból is nagyon sok hasznos információhoz jut az érdeklődő olvasó.

Mindegy, hogy hogyan, milyen módon sajátítod el a Kriston Intim Torna gyakorlatait, ha azt sikeresen meg tudod tanulni, majd rendszeresen végzed. Az eredmény érezhető változáshoz vezet! :)

Remélem sikerült felkelteni érdeklődésed! J Így ha kedvet érzel, hát netre fel, biztosan találsz egy számodra szimpatikus trénert!

Kellemes, élmény teli tanulást, majd jó érzésekkel járó tornázást kívánok!

Mert a Gátunk is Hozzánk tartozik… J

Kovács Fruzsina

Kriston Intim Torna Tréner, szülésznő

http://fru.szimpatikus.hu

Az intim tornáról szerzett élményeimről/tapasztalataimról később írok, ha valakit érdekel.

Forrás: Szentágothai János, Réthelyi Miklós: Funkcionális anatómia

Flórián Tünde

Annak idején, mikor megjelent Kriston Andrea – Intim Torna című könyve, hamar meg is vásároltam, de az olvasgatáson nem jutottam tovább a gyakorlatig. Mikor kismama lettem, eszembe jutott, hogy talán vannak benne gyakorlatok a tejképzés segítésére, ezért (sok év után először) elővettem és gyakran bele-belelapoztam. Megtudtam mennyire fontos a rejtett izmaink edzése, mert ez segítséget nyújthat a szülés során, illetve segíti a regenerálódást, kisebb a valószínűsége a későbbi inkontinencia kialakulásának. Megtudtam azt is, hogy ezen izmaink edzetlensége akár szervi problémákhoz is vezethet (tartószalagok lazulása miatt húgyhólyag -, méh - és végbél süllyedés). Ezek ismeretében már nem csak lapozgattam a könyvet, hanem megtanultam a gyakorlatokat, melyeket azóta is végzek minden nap lefekvéskor.

A gyakorlatok könyvből is könnyen elsajátíthatók, hiszen a tanfolyamokon sem látjuk magát a gyakorlatot, meg kell értenünk, mit kell éreznünk, hogyan mozgassuk ezeket az izmainkat. A könyvben nagyon részletesen, jól érthetően vannak megfogalmazva a gyakorlatok elsajátításához szükséges mozdulatok.

Ezen kívül nagyon sok hasznos információ található a könyvben a testünkről, testünk működéséről, és különböző gyakorlatok a mell – illetve az arc izmainak edzésére, menstruációs görcsök enyhítésére.

Zakariás-Pipis Edit